PUNCA DAN CARA MENGATASI MASALAH MENGANTUK

Punca-punca mengantuk :
1. Kekurangan waktu tidur sebenar
Ø Sepatutya waktu tidur untuk seseorang individu ialah

Usia
Jumlah tidur purata seharian
Baru lahir
sebanyak 18 jam
1-12 bulan
1418 jam
1-3 tahun
12-15 jam
3-5 tahun
11-13 jam
5-12 tahun
9-11 jam
9-10 jam
Dewasa, termasuk golongan tua
7-8 (+) jam
Wanita hamil
8 (+) jam
(Sumber : Wikipedia)

2. Tabiat tidur tidak elok :
Ø Jadual tidur yang tidak teratur
Ø Pengambilan bahan kafein pada waktu malam
Ø Minum alkohol
Ø Menggunakan peranti komputer yang memancarkan sinar biru

3. Gangguan insomnia
Ø Masalah kesihatan
Ø Stress
Ø Kerja Shift

(Kredit : Dr M Ramzdhan, MD Crimea State Medical University)

Cara mengatasi masalah mengantuk :
1. Mengambil masa tidur yang cukup setiap malam sekurang-kurangnya 8 jam
2. Minum segelas ai suam kerana ia mampu menghidrasikan kepenatan badan
3. Mencuci muka dengan air bersih agar muka lebih rasa segar
4. Tarik nafas sebanyak 5 kali agar mampu menstabilkan oksigen dalam otak
5. Berjalan disekililing tempat seketika

Ulasan



Assalamualaikum.. Adik saya Termizzi Bin Senak kembali ke warahmatullah lebih kurang 8.30pm 16 Februari 2012. Mohon pembaca sedekah al-fatihah kepada arwah. al-fatihah.

Mak saudara rakan saya ujang (Firdaus) iaitu Cik Dayang Fatimah Binti Abang Drahman telah kembali ke warahmatullah hari ini 22 Februari 2012. Mohon pembaca sedekah al-fatihah kepada arwah. al-fatihah

Guru silat saya Dato Dahlan Ali telah kembali ke warahmatullah pada 19 Mac 2012. Mohon pembaca sedekah al-fatihah kepada arwah. al-fatihah.