PUNCA DAN CARA MENGATASI MASALAH MENGANTUK

Punca-punca mengantuk :

1. Kekurangan waktu tidur sebenar

Ø Sepatutya waktu tidur untuk seseorang individu ialah

Usia	Jumlah tidur purata seharian
Baru lahir	sebanyak 18 jam
1-12 bulan	14–18 jam
1-3 tahun	12-15 jam
3-5 tahun	11-13 jam
5-12 tahun	9-11 jam
Remaja	9-10 jam
Dewasa, termasuk golongan tua	7-8 (+) jam
Wanita hamil	8 (+) jam

(Sumber : Wikipedia)

2. Tabiat tidur tidak elok :

Ø Jadual tidur yang tidak teratur

Ø Pengambilan bahan kafein pada waktu malam

Ø Minum alkohol

Ø Menggunakan peranti komputer yang memancarkan sinar biru

3. Gangguan insomnia

Ø Masalah kesihatan

Ø Stress

Ø Kerja Shift

(Kredit : Dr M Ramzdhan, MD Crimea State Medical University)

Cara mengatasi masalah mengantuk :

1. Mengambil masa tidur yang cukup setiap malam sekurang-kurangnya 8 jam

2. Minum segelas ai suam kerana ia mampu menghidrasikan kepenatan badan

3. Mencuci muka dengan air bersih agar muka lebih rasa segar

4. Tarik nafas sebanyak 5 kali agar mampu menstabilkan oksigen dalam otak

5. Berjalan disekililing tempat seketika

Reactions: