Punca-punca mengantuk :
1. Kekurangan waktu tidur sebenar
Ø Sepatutya waktu tidur untuk seseorang individu ialah
Usia
|
Jumlah tidur purata seharian
|
Baru lahir
|
sebanyak 18 jam
|
1-12 bulan
|
14–18 jam
|
1-3 tahun
|
12-15 jam
|
3-5 tahun
|
11-13 jam
|
5-12 tahun
|
9-11 jam
|
9-10 jam
| |
Dewasa, termasuk golongan tua
|
7-8 (+) jam
|
Wanita hamil
|
8 (+) jam
|
(Sumber : Wikipedia)
2. Tabiat tidur tidak elok :
Ø Jadual tidur yang tidak teratur
Ø Pengambilan bahan kafein pada waktu malam
Ø Minum alkohol
Ø Menggunakan peranti komputer yang memancarkan sinar biru
3. Gangguan insomnia
Ø Masalah kesihatan
Ø Stress
Ø Kerja Shift
(Kredit : Dr M Ramzdhan, MD Crimea State Medical University)
Cara mengatasi masalah mengantuk :
1. Mengambil masa tidur yang cukup setiap malam sekurang-kurangnya 8 jam
2. Minum segelas ai suam kerana ia mampu menghidrasikan kepenatan badan
3. Mencuci muka dengan air bersih agar muka lebih rasa segar
4. Tarik nafas sebanyak 5 kali agar mampu menstabilkan oksigen dalam otak
5. Berjalan disekililing tempat seketika
0 comments:
Catat Ulasan